失眠了怎么办？这些方法学起来

怎么样才算失眠？
1. 入睡困难
      表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。
2. 睡态不稳
       表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反复惊醒，睡眠效率很低，所以会出现睡眠不足的症状。
3. 早醒
       表现为能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，又或者离清晨还有2小时或更早时就醒了，且无法再入睡或似睡非睡、反复做梦。
4. 睡眠质量差
       表现为睡醒后不但无法恢复精力，反而觉得非常疲惫，无法打起精神。