【健康科普】治疗失眠需要这么做....
文章来源：济南神安医院
改善睡眠的通用方法
①睡前运动问题
睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。
②睡前泡脚
咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。包括艾灸也是，一般不建议晚上做。
③远离科技产品
手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。睡不着不看手机干嘛？闭目养神也是好的。当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。
④饮食方面
睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰；睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的；平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠；喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量；至于白酒，这个就不推荐了。睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。
⑤睡眠环境塑造
尽量黑暗中睡，有利于褪黑素分泌，提升质量；释放一些芳香气味；听一些专门催眠的音乐；看一些书，让心灵平静；实在睡不着，换个房间，方向；或者出趟远门，彻底放个长假放松下。
⑥安眠药
安眠药首先是一种药，也有副作用的，特别是对肝肾的损伤。不到万不得已，不建议吃，刚失眠尽量自己想办法调整；安眠药特点：刚开始吃管用，后面就不太管用了，必须不断加大剂量，副作用同时会加大；每种安眠药不宜持续吃超过某个时间（比如4周），定期更换不同的安眠药，以防形成耐药性；剂量必须在医生指导下用，自己切勿自行增加，以防演变为顽固性失眠；入睡困难，可以吃短效安眠药；吃安眠药，绝对不要喝酒。老年人慎重吃，毕竟生理各方面都衰退了，防止发生意外。
失眠久了会产生心理恐惧和焦虑！每天晚上要睡觉了，心理开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠，漫漫长夜如何度过，都是煎熬！过度关注睡眠，天天没心情干其他的了，就想着失眠了，越想越害怕，越害怕越睡不着，陷入恶性循环。所以，情绪心理上这关先过了，别过度关注失眠。
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