【健康科普】对失眠问题的五问五答
文章来源：济南神安医院 失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
问 什么是失眠？
失眠是指入睡、维持睡眠困难，或醒来不感到精力充沛。压力导致的急性和暂时的失眠可以变成慢性的，造成经常疲劳、睡前极端焦虑和精神病。
问 失眠是由什么因素引发的？
1. 原发性失眠
原发性失眠通常缺少明确的病因，它主要包括特发性失眠、主观性失眠和心理生理性失眠这三种。诊断原发性失眠的主要方法是通过排除法进行诊断，也就是说在将引起失眠的病因治愈或者排除后，病人依旧有失眠的表现，那就可以被判断为原发性失眠。
2. 继发性失眠
继发性失眠指的是药物、疾病、精神障碍等因素引起的失眠，以及睡眠呼吸紊乱等相关的失眠。继发性失眠通常与疾病相关联。
问 失眠最显著的症状有哪些？
失眠是指对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响日间社会功能的主观体验。表现为入睡困难(大于30分钟)、睡眠维持障碍(觉醒大于2次)、早醒、睡眠质量下降和总时间减少(小于6小时)、日间功能障碍等。
那么如何判断自己是否属于失眠呢?
1. 入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感;
2. 在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状;
3. 至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作或社交能力下降，情绪容易波动，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。
同时具备以上三条就属于失眠。
问 什么心理因素容易导致失眠？
1. 害怕失眠，因此患者在想睡时不敢睡，使脑神经处于兴奋状态，入睡困难;
2. 自责心理，患者睡前持续性的回忆以往自责内疚的事，令其难以入睡;
3. 期待因素，因期待将要发生的事导致睡眠障碍;
4. 冲突因素，主要针对在很多事情上不能做出决断的患者，这时需要进行睡眠认知帮助患者入睡。
问 如何缓解失眠症状？
1. 失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上十点左右，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡;
2. 治疗失眠要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱;
3. 失眠患者要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
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