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提前克服考前焦虑，一起迎战高考！

文章来源：济南神安医院        高考已然进入倒计时，中考也将紧随而来，即将面临人生重要考试的小伙伴们，你们还好吗？有没有焦虑不安总是静不下心来的情况呢？如果你还不清楚自己的情况，也可以看一下上篇文章，里面有详细的考前焦虑的测试内容，先测试再来看调节方法也是可以的哦。下面就给大家带来一些实用的调节方法，一起看一下吧。
一、有效分配时间
       大量题型练习时，建议先按照轻重缓急进行大块的分类，再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力，二是先易后难，容易给自己信心，减少焦虑。
二、目标力所能及
       在给自己制定目标时，一定要结合自己的实际情况，既不盲目夸大也不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力，也会因为失败而无法承受。
三、保持适当焦虑
       从心理学角度讲，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑时的压力。当自己无法有效排解压力，甚至对学习造成影响，可以做心理咨询，在专业人员的疏导下，顺利度过难关。
四、注重劳逸结合
       紧绷的神经是无法提高学习效率的，保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动，建议临近考试不要做剧烈运动，避免身体损伤贻误考试。
五、掌握放松方法
       深呼吸法：用鼻子深深吸气，吸气的时候想象自己吸入的像是森林里一样清新的空气，然后缓缓呼出。做3个深呼吸，可以立刻平复情绪。
六、注意三餐营养
       一是气温逐渐转热，容易变质的食物不要买，尽量不要在小贩小摊上购买零食或早餐，不要经常吃冷饮。
       二是考试当天早上不要吃的过饱，避免影响思考。两场考试中间午餐很重要，要以热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
       三是不要暴饮暴食，不吃平时不常吃的食物，尽量不要吃辛辣刺激性食物。
七、克服“舌尖效应”、重视直觉思维
        “舌尖效应”是心理学名字，指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，不必紧张，可以暂时把这个题目放在一边，先做其他的题，过一会再回过头来思考这个问题，也许就会想出答案。避免犹豫不决。在考试过程中往往还会遇到这种情况，针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入沉思，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，也就是说，要重视直觉思维的结果。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效一些。

        高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部意义。让我们用积极的心态去迎接它，预祝每位考生取得理想的成绩！
      在这临近中高考的时刻，我们一直在，陪您一起迎战中高考，如果您还有什么不清楚的或者您的情况比较严重，需要心理咨询，可以联系我们，联系电话：0531-8607 3692
 
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