【科普】如何健康地走出抑郁？

文章来源：济南神安医院 01 解决潜意识的压抑
 
潜意识里的压抑其实可以通过写东西来抒发，这也是一种发泄方式，很多人在难过抑郁的时候都会通过写东西来抒发内心的苦闷。写作其实是在跟过去告别，潜意识压抑的东西，通过写作释放了，过去的种种，也就放下了。多写文章，多分析，这样能更加了解自己，了解为什么，同时，也跟心理学上的一种疗法：精神分析疗法，解决潜意识的压抑。
 
02 不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材
 
 
社会学里有提到，每个人的成就不是因为一种原因构成的，跟上一代的积累，跟自己的选择，自己经历过的事情都有关，所以每个人都是独立的个体，每个人的发展自有他自己的路，所以，我们跟别人比较的出发点就是不对的，因为没办法比较。世界很大，大到我们终其一生也没办法理解，其实整个人类也没办法理解；所以，才会有一代又一代的人，写出不同的东西，总结出不同的理论。学习、实践都是不断认知升级的重要方式，请记得持续坚持
 
03 及时清理自己心灵的房子，不让垃圾累积
 
其实，当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己。你会看到一个自己，看到她在想什么，她为什么这么想。这个时候，你其实可以引导那个自己。抑郁症患者经常犯的错就是经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲。要把事情、自己和自己的一生分开。要学会正确地接纳自己，客观评价自己。
 
04 一定要学会独立
 
首先是经济独立，然后在认知升级的基础上思想独立。其实，觉察我们自己或其他人，都有一些想要依赖别人的思想，但实际上，这个世界，没有任何人可以依靠，想要过上自己想要的生活，必须靠自己。所以，也要学会降低自己的期望，建立合理的期望，才能减少心理的落差。
 
05 要保持身体健康
 
身体不舒服，心理肯定受影响；比如疼痛，肯定会烦躁；上火，肯定会发脾气。所以，情绪和身体是有关系的。保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。身体不舒服，心理肯定受影响；比如疼痛，肯定会烦躁；上火，肯定会发脾气。所以，情绪和身体是有关系的。保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。