【健康科普】如何控制生活中的抑郁情绪？

文章来源：济南神安医院        每个人都有情绪，都有快乐的时候和悲伤的时候，但是过度的负面情绪可能会影响我们的日常生活，所以学会控制我们的负面情绪是非常有必要的，那么，如何控制我们的负面情绪呢？下面介绍几个小方法。
一、理性情绪行为疗法
       理性情绪行为疗法其实就是在生活中遇到令人不愉快的事情的时候，觉得自己的烦恼都来自于别人，比如和父母关系不和觉得是因为他们总是絮絮叨叨；英语成绩差是因为英语老师太讨厌；总是感到自卑是因为表白被拒，她还说你又丑又胖；工作没有积极性是因为领导能力差还喜欢指手画脚。
       其实以上种种令人讨厌的事件触发了负面情绪，其实从事件到产生不愉快情绪的过程中还有一个自动化思维，也就是“怎么想”。那么理性情绪行为疗法也就是改变负面情绪产生的思维过程，用理性思维去代替自动化思维。
理性情绪行为疗法有三个很重要的理念：
1、你怎么想，就有什么样的感觉。当你遇到挫折的时候，是你自己控制了自己的感觉。
2、你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是烦恼的根源。
3、控制负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。
二、对抗负面情绪
1、停止抱怨
       一味地抱怨并不能解决问题，我们也该为自己的抱怨负责，应该看清抱怨产生的伤害，抱怨行为会让人显得幼稚、讨厌，经常抱怨的人还容易得慢性胃炎和高血压。抱怨不会让人变得更好，不会让其他人对你更公平，或者改变你贫穷的生活状态。其实生活也是有温度的，我们温柔的对待生活，那么生活也会温柔的对待我们。

2、远离负能量的人
生活中被负面情绪吞噬的人就像个黑洞，会把自己的痛苦传染到其他人身上，希望别人和他一起痛苦。可能你刚找到新生活的理由，而对方的态度又将你拉入深渊，让你放弃新的希望，让你觉得生活很痛苦，人生没希望。你经常劝他想开点，他还反过来挖苦你站着说话不腰疼，如果长时间和这种人相处，你会发现自己也变得和他一样爱抱怨、一直传播负能量。
3、学会独处
人终究是要学会一个人生活的，无论是谁都没办法陪我们走完一辈子。如果大学毕业后选择留在大城市从事一份背井离乡的工作，那每天要面对最多的人就是自己了，如果学不会独处，那很容易在压力和孤独的共同作用下患上心理疾病。要有一个属于自己的爱好，这能让你在独处的时候不孤独，在枯燥的生活中找到趣味，在心绪烦乱的时候重新找到平静。
三、书单
1、《拆除你的情绪地雷》
2、《我的情绪为何总被他人左右》
3、《无条件接纳自己》
4、《理性情绪》
5、《控制愤怒》
6、《控制焦虑》

以上几本书都是讲如何用理性情绪行为疗法解决各种情绪问题的，只是侧重点不同。

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