【科普】治疗失眠的小方法，你知道几个？

文章来源：济南神安医院随着生活节奏的加快和生活压力的增大，失眠多梦呈现出年轻化的趋向，失眠人群的占比也越来越大，睡眠质量的好坏不仅直接影响第二天的状态，长久以往也会对身心健康产生很大的影响，因此，保证良好的睡眠是非常重要的。但是首先应该明确的是：如果失眠情况特别严重，已经影响到了正常的生活，还是要去专业的医院去由专业医生对症下药。

一、适当的运动
　　如果是因为工作或学习原因而导致的短期失眠，不妨先尝试一下适当的运动，让身体动起来。适当的运动不仅可以促进身体的新陈代谢，同时也可以刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而有助于睡眠。不过应当注意的是，每天的运动强度不宜过大，运动时间最好距离失眠时间间隔4小时以上。
二、4-7-8呼吸调节法
　　如果是在睡觉的时候不论怎么努力都难以入睡，那么可以试试4-7-8呼吸释压法，可以缓解过度焦虑的情绪。具体操作方法为：
　　1、用鼻子深吸气4秒
　　2、屏住呼吸7秒
　　3、用嘴缓慢吐气8秒，过程中注意放松

三、改掉一些坏习惯
　　1、睡前少玩手机
　　过多的电子光源刺激人的视觉会让人大脑处于兴奋状态，对于睡眠是有害无益的。
　　2、不要吃夜宵
　　晚上十点以后做好不要摄入高热量的食物，在身体入睡后，胃部却保持工作状态，那半夜被胃疼醒也是情理之中了。
　　3、中午之后不要喝咖啡和浓茶
咖啡和浓茶这些具有咖啡因的饮品在午后引用，容易导致夜晚时大脑的神经过于活跃，自然容易导致失眠。午后戒咖啡是保证夜晚良好睡眠的前提。
　　4、规律的作息
　　尽可能保持固定的起床时间和入睡时间，也会让身体更有安全感，适应了到时间就会很容易进入睡眠状态。
四、良好的睡眠氛围
　　1、柔和的灯光
　　尽量不要在卧室布置过于刺眼的白色灯光，柔和的暖色调会更加适合睡眠。
　　2、适宜的温湿度
　　对于人体来说，24度是最舒适的温度，湿度60%左右人体感受最佳。白天可以多开窗，保持室内空气清新。

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