【健康科普】如何拥有健康睡眠？五招让你好眠

文章来源：济南神安医院 失眠已成为现今人群最常见的问题之一
　　据“中国睡眠研究会”报告显示，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而据流行病学调查结果，慢性失眠障碍的患病率在6%-30%之间;我国普通成年人群中，失眠障碍的患病率在9.2%-11.2%之间。种种数据都显示出失眠已成为现今人群最常见的问题之一。
失眠的危害
失眠严重损害身心健康
　　失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态，更会增加患上一些躯体性疾病的几率，如果一个人睡眠每天晚上少于五个半小时，长期下去会更容易产生肥胖、高血压、糖尿病。

拥有健康睡眠的方法
加强个体的放松活动
       由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系，因此每天坚持锻炼，可使人体释放出多巴胺，也能排解身体中的压力能量，让人保持一种愉悦的心情;此外，多与别人进行交谈，多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压力，从而达到放松的效果。
做适当的认知调整
       面对同一个问题，思考的角度不同，结果也会大不相同。因此，个体应学会从不同角度思考问题，放宽心，保持一个良好的心态，“无忧才是入睡方”，给自己树立适当的目标要求，少和别人攀比，不要过分究理、纠结，多顺其自然，这才能有助于良好的睡眠。
建立良好、有规律的生活方式
       生活方式可以通过有规律的生活行为、饮食和环境三大方面进行改变。饮食方面可以多吃桂圆、核桃、蜂蜜、枣仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切记不能吃太饱;环境方面，安静祥和的入睡环境加上舒适的温度才能更好地保证一个良好的睡眠。
要掌握运用科学有效的睡眠方法
       首先要保持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急，否则将会适得其反。睡前不做刺激兴奋事情从而放松自己，通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上胡思乱想的习惯，让自己安然入睡，并且醒后也不过多追究睡眠效果等习惯方法。
选择合适的睡眠时间
       一般地说，最佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间，还要养成固定的习惯，不要轻易改变睡觉时间。

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