【健康科普】长期失眠的危害有多大？
文章来源：济南神安医院 睡眠对人来说是不可或缺的，也是维持人体生命极其重要的生理功能，就像食物和水一样必不可少。
那么长期的失眠会对身体造成什么危害呢？
首先是身体的免疫力会下降，对各种疾病的免疫力减弱；长期性的失眠也会引起高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆症等疾病；失眠后第二天往往也会导致白天精神不振、头昏脑涨、健忘、神经衰弱等；工作效率低、紧张易怒、与周围人相处不融洽、郁闷、烦闷；失眠导致机体抵抗力下降，身体素质降低，加速衰老、缩短寿命；儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
在现代社会失眠已经成为一个非常普遍的现象，导致失眠的因素也有非常多。首先是疾病的影响，比如焦虑症、抑郁症等心理疾病；还有环境的影响，不良的环境会影响到大多数人的睡眠，比如噪音太大、光线太强都会导致失眠多梦，另外临睡前剧烈的运动以及无规律的作息都有可能影响睡眠质量；最后在睡前暴饮暴食、过量饮用浓茶和咖啡都会容易导致失眠。
助眠方法
1、午后不喝咖啡和浓茶
咖啡因在人身体内作用的时间是6-8个小时，在午后摄入咖啡因容易导致夜间失眠、睡眠质量差，影响到第二天的精神状态。下午饮用咖啡，到晚间咖啡因仍在体内有残留，白天困倦的人最好在上午饮用咖啡，避免咖啡因的残留对夜间的睡眠产生不良的影响。
2、形成稳定的生物钟
长期不规律的作息习惯，会造成体内与睡眠相关的激素分泌紊乱，长期如此的话就会造成睡眠障碍。根据自身的需要来调节作息习惯，形成稳定的作息时间，有助于提升睡眠质量。
3、每天运动半小时
在一天中除了睡觉前的2个小时，进行半个小时的运动不仅可以释放压力、增强体质，还可以提升睡眠质量。
4、睡前远离电子产品
电子产品比如手机、电脑、电视等屏幕放射的蓝光会让大脑误以为还处在白天，影响褪黑素的正常分泌。睡前一小时远离电子产品既能让控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娱乐侵占休息时间。
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