首先，我们并不要将“强迫症”看做一种绝症一样的存在，你要知道，作为人类，有着不寻常的，奇怪的想法表征和冲动意向是正常的，有这些体验并不能预示一个人的人格和将来的行为。
第二，在你产生某些强迫性思想的时候，不要过于试图去抑制这些想法。
这样可能反而会增加他们产生的可能性，因为你陷入了“白熊效应。”
这一效应指：实验家让人们不要在脑海中想出一个“白熊”的模样，但越阻止人们的这种想法，结果却往往适得其反，人们的脑海中就越会想象出一个白熊的模样。
这一实验说明，越像抑制某种想法，反而会增加这种想法产生的可能性。
因为在实验家阻止他们想象出“白熊”之前，人们可能一次也不会想到“白熊。”
就以上的基础，我们可以清晰地得知要从哪几个方面入手。
1摆正认知
强迫症患者总是会过高地估计负面结果的可能性，也会夸大负面结果的严重性（即认为负面结果都是灾难性事件）。
前一种认知错误通常被成为高估可能性，后一种认知错误被称为灾难性想法。
当我们正视到这个问题，就要有意识地去板正它，通过客观理智地分析事情脉络，然后告诉自己：
“真正的灾难不可能发生。是你想多了，不要再这样想下去。”
2冥想和放松
你可以在网络或者书籍上寻找一些关于冥想放松的教程，因为冥想和放松的基本前提是，毫无批判地，开放地体验档次啊有助于有效应对压力。
在你应对压力时，过分关注过去和现在都会带来心理上的痛苦。
而冥想中一个特别重要的成分是慢节奏的深呼吸，它可以平衡交感神经和副交感神经反应，减轻躯体的僵硬症状。
3寻求他人帮助，逐渐改变
当我们实事求是地评估恐惧事件的潜在危险时，针对性的行为试验是非常有用的。
而这一切，需要你身边人的配合。
当你不自觉地陷入强迫幻想时，例如
你在强迫自己反复查看门是否锁住，并想象如果不这样做就会有小偷进入你家盗取财物（举个例子）
这就是陷入了“高估可能性”这个时候只依靠自己的意识通常难以板正。
于是我们需要你的伙伴同你一起做这个假设：
“假如你不反复查看门是否锁住，你家就一定会被盗。”
这个练习中最重要的一点是，将最坏的结果产生的责任转移到你的伙伴（也就是需要配合你的人）身上。
换句话说，如果你家真的被盗取了（几乎不可能发生），由你的伙伴对这一结果负全责，并将这一承诺作为一个约定明确地写下来。
在你做完这一切后，再有意向往自己身上揽过多的责任时，你的伙伴就要反复向你提及这一约定来提醒你，随着次数的增加，你的强迫症状将逐渐得到改善。
温馨提示：济南神安医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神、心理疾病二级诊疗专科医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、焦虑症、精神分裂、强迫症、睡眠障碍、恐惧症、疑病症、神经衰弱、癔症等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神心理障碍方面的疾病千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
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