预期性焦虑症扰身心，李国兵院长传授3招缓解

文章来源：济南神安医院 40 岁的王先生，患有高血压，一直固定就医回诊及服用降血压药物，维持血压稳定。因疫情关系，他担心院内感染，惧怕就医，于是由家人陪同就医。但快到医院大楼时，王先生竟开始心跳加速、脚发抖，甚至出现胸闷无法喘息。
该患者经家人建议后，寻求精神科帮助。济南神安医院的李国兵院长表示，经过评估，发现患者有「预期性焦虑症状」，藉由 3 个月的药物及心理治疗后，症状获得大幅改善。
01
社会事件频传，预期性焦虑症状大爆发
李院长指出，预期性焦虑症状属于广泛性焦虑症，患者常会对未来可能发生的事或不幸的事件，出现持续的害怕感及胡思乱想。虽然试着控制这些念头，但不易成功，于是有坐立不安、呼吸急促、肌肉紧绷、心悸、甚至发抖等症状。
而新冠疫情已经持续近两年，只要媒体曝光群聚感染事件，就有不少人因害怕染疫，而出现预期性焦虑症状，严重影响日常生活质量，使精神科的就医人数会比平常多出二成。

02
A-I-E 行为模式，焦虑症状难以自我控制
李院长解释，临床上最常见的预期性焦虑症状就是出现在失眠患者身上，行为模式在临床上称为「A-I-E 行为模式」。
患者在认知上（Attention），知道睡眠应该睡满 6~8 小时，于是产生想改变睡眠状况的企图心（Intention），如早点上床，以及实质的努力行为（Effort），如告诉自己不要胡思乱想。
然而，这些企图心与努力反而提高患者注意力，担心自己做不到就会失眠，焦虑反而让人更不易入眠。导致睡前，就会胡思乱想觉得自己无法好好睡饱睡满，于是产生预期性的焦虑症状，造成整晚失眠，影响隔天精神状况。
03
善用三身三式，快速改善预期性焦虑
李院长指出，建议采用「三身三式」技巧来改善。所谓「三身」，分别为起身、净身、养身；再个别对应「三式」，将焦虑情绪转移到动作，达到缓和情绪效果。
起身：迅速离开焦虑环境，透过洗手、冲脸或冥想三动作，将焦虑的情绪转移到身体，达到缓和情绪效果。
净身：透过腹式呼吸、写心情日记，或是打扫杂乱环境，让心理获得平静效果
养身：掌握能吃、能睡、能动原则，让身心维持平衡和健康。
李院长提醒，若预期性焦虑症状若持续恶化，甚至影响日常生活，就建议要接受药物及认知行为治疗，同时也建议患者家属应陪同患者参与治疗，善用周遭亲朋好友的力量，才能有效改善症状恢复生活质量。

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