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三方面分清抑郁与焦虑，焦虑症患者该如何自救

文章来源：济南神安医院        在当今这个快节奏的生活里，繁重的工作和学习，带给我们很多的压力，冲击着我们脆弱的心灵。焦虑症和抑郁症就在这种时刻很容易找上门来，但是很多人分不清焦虑症和抑郁症，他们认为都是心情烦躁不安、情绪不佳，那么这两种病有什么区别吗?
       情绪不稳定，睡眠有障碍，思维紊乱，注意力无法集中，时常感到紧张无力和恐惧，还伴有躯体疼痛。这些症状在抑郁症和焦虑症当中都可能出现。
通常这几点能够帮助我们做出明确的区分：
       一、抑郁和焦虑对死亡的认知不同
       抑郁症患者想死，原因是抑郁症情绪当中的低价值感，会让人有一种生无可恋的感觉。抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反应外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。
       焦虑症患者怕死，焦虑情绪对死亡和重病有很强的恐惧感。焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪。
       二、抑郁症和焦虑症在时间维度上认知不同。
       抑郁症倾向于对过去发生的事情，抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。
焦虑症更担心将来要发生的事情，焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退
       三、在生理和体验感上不同。
       焦虑太多是由于恐惧和担忧引起的，对事物过度的重视，因此生理活性上会相对提升。有运动型不安的特点。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等。
       抑郁症患者重视的东西会越来越少，时常会表现为三低，情绪低落、兴趣下降和精力下降。带有一定的稳固性，比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。
那么患上焦虑症应该怎样自我调节呢
       1、尝试自我松弛
       即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
       2、学会自我反省
       有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
       3、采取自我刺激
       焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想 时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也 可增强你的适应能力。
       4、为自己增强信心
       自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐 惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一 点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑
        如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者就会反复就医，严重影响患者正常的生活和工作，同时也会造成巨大的医疗资源浪费，所以在自我调节的同时一定也要及时去医院进行治疗。
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