【科普】如何缓解焦虑情绪？教你一些小方法

文章来源：济南神安医院现代社会由于工作和生活压力而导致焦虑的人群越来越多，严重的焦虑会影响到日常的工作和社交，那么如何用一些小方法去缓解焦虑情绪呢?如果在生活中遇到无法自行调节的焦虑情绪一定要及时就医，去正规医院进行必要的检查，切记不可自行消化无法承受的焦虑情绪。

缓解焦虑的小方法

1、放低自己的期待
在快生活节奏下，似乎人们对及时反馈的要求越来越高，而对于延迟满足的能力也越来越稀缺，仿佛任何的等待和不确定性都会加重我们的焦虑。对抗焦虑，其实完全可以尝试着慢下来，每天早上起来或者晚上睡觉前放空一下自己，不要急切的寻找答案，放低自己的期待，对事情的结果都不要太过于苛求。
2、学会做减法
焦虑症的发病率远远高于抑郁症，这和社会的快节奏有着非常密切的关系，一旦出现了不适感，人们就倾向于立即消除这种不适感，否则就会出现焦虑恐惧的心理。其实对抗焦虑有很多方法，在这种条件下，个人可以适当做减法，将自己身上的压力适当地削弱，权衡二者的重要程度取其重，把重心放在一件事上往往会有更好的结果。
3、做事全身心投入
现代社会“劣币驱逐良币”的现象数见不鲜，转换到焦虑症中，所谓的劣币就是迫不及待的寻找解决方法，而良币就是全身心投入。正如《绿皮书》中所言——我的父亲曾经说过，不管你做什么，都要做到极致，工作就工作，笑就笑，吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。

4、定期隔离手机
　　焦虑者也知道自己不应该总是担心坏结果，但是却很难控制不去想。杜绝诱惑、想要自律的最好方法从来都是物理隔离，不要太相信自己的自觉性。对于神经症患者来说，也要尝试找到物理隔离的方法，定期隔离手机，让自己摆脱手机带来的信息压力，也可以暂时性脱离压力场合。
5、允许呈现自我和本我的状态
　　神经症患者内心往往都有一个严厉的超我，它时刻提醒自己要谨言慎行、遵守规范，但同时也会造成思维和行为的刻板僵化。他们可能会有着不错的学习成绩和令人羡慕的工作和收入，但生活中他们却内向、腼腆，甚至时刻受困于焦虑、强迫或抑郁。所以不妨大胆一些，允许自己犯错，允许自己不完美，给自己一定的容错空间，允许自己呈现自我和本我的状态，而不是一昧的压抑自己。
6、做自己的拯救者
　　对于焦虑患者来说，他们往往有着非常强烈的倾诉欲，焦虑者想要别人能够理解自己的担心，希望有人能告诉自己你的担心是多余的。但是焦虑者应该明白，虽然倾诉有所帮助，但这也是在一定限度之内的，最重要的调节师还是自己，只有自己看开了想开了，才能真正得到解脱。

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